maszyna hammer

[...] 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/70/80/90/100 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20 [...]

[...] + podwójny drop w ost, serii 60/20 70/15 80/12 90/12 100/12 80/10 60/12 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik [...]

[...] - 5x5 120 kg (powoli będę dodawał po +/- 5/7,5 kg) 3.Wiosło hantlą jednorącz - 3x8 38 kg 4.Hammer jednorącz podchwyt - 3x10 45 kg strona 5.Wyciąg dolny do brzucha - 3x10 30 kg 1.Facepulls - 4x15 32,5 kg 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 12 kg 1.Brzuszki na maszynie - 3x15 10 kg 2.Skosy maszyna - 3x10 0 kg (taka do ślizgania się)

[...] 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt - 7,5 kg 3x8 4.Hammer plecy podchwytem jednorącz - 67,5 kg 4x8 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 16 kg 3x10 6.Triceps maszyna - 47,5 kg strona 4x15 7.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 38 kg 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-28 01:01:44

[...] sztos) Wyciskanie hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą [...]

REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]

[...] 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 55x10, 45x16 - odwrotny peck deck 40x15, 40x15, 40x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x9, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 20x12, 15x16 Foto z treningu: https://iv.pl/images/51533381652466232474.jpg

[...] górnego chwyt neutralny 60x8, 50x13 - odwrotny peck deck 45x12, 45x12, 45x12 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x9, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Mini refleksja - Trening osobiście bardzo udany, wszystko robione z głową bez pośpiechu, wydłużone przerwy między seriami, stąd [...]

[...] górnego chwyt neutralny 60x10, 55x14 - odwrotny peck deck 45x14, 45x14, 45x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x10, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Trening mega udany, ciągły progress zaj**iście mocno motywuje i pcha do przodu jak lokomotywa. 11 mpx, bez statywu, swiatlo [...]

[...] górnego chwyt neutralny 60x10, 55x15 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x10, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Od rana czułem się zaj**iście, zero gorączki, dobre samopoczucie, pełen gaz. W połowie treningu zalał mnie okropnie gorący [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 60x10, 55x15 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Trening wykonany wyjątkowo z podopiecznym, prawie wszędzie z progresowane. Jestem happy :-D:-D:-D:-D:-D:-D

[...] górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 45x16, 45x16, 45x16 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie wiem jak to się stało, rozkojarzyłem się i ewidentnie PO [...]

[...] górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 50x15, 50x15, 50x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Po południu z narzeczoną pojechaliśmy sobie do Aquaparku "Fala" w Łodzi i troszkę poczilkowaliśmy :-D Co do samej diety i [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą 155x9, 135x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 72,5x9, 62,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 50x15, 50x15, 50x14 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 28x7 na łapke, 20x14 na łapke - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16

[...] 1. WL r8 - 125 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 80 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 38 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 28x10, 22x12, 18x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 6x10, 6x10, 6x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

[...] r8 - 127,5 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 82,5 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 1 1. OHP r8 - 90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg 3. Floor press smith 4x10 - 100kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 40kg 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg 6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg

[...] WL r8 - 130 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 85 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10 [...]

[...] 1 1. OHP r8 - 92,5kg Zapas. 2. Wyciskanie hantli siedząc r10 - 40kg Zapas 3. Floor press smith 4x10 - 102,5kg 4. Wyciskanie hantli skos 4x12 - 40kg Zapas 5a. Wyciskanie maszyna albo hammer 3x12 3s faza neg - 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x15 - 15kg 6. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg - 5kg Choroba i po chorobie, lecimy nie spimy

[...] Spory zapas 2. Wyciskanie skos smith r8 - 90 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 50 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 34x10, 32x12, 32x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10 [...]